ホロウホールド

ホロウホールド（Hollow Hold） は、仰向けで腰を床に押し付け、手足を浮かせた姿勢を一定時間保持する体幹トレーニング種目です。

基本フォーム

1. 仰向けに寝る
2. 腰を床に押し付ける（手を腰の下に入れて隙間を感じない状態）
3. 両足を床から 5-10 cm 浮かせる
4. 両手を頭の上に伸ばす（または胸の前）
5. 腰が浮かないように腹筋で押さえ続ける

通常は 20-45 秒のキープを 2-3 セット行います。

漏斗胸者にとっての意義

ホロウホールドは rib control（肋骨制御）の核 となる種目として、漏斗胸トレーナー集団 PectusPT が強く推奨しています。

理由は脊柱屈曲を伴わない静止保持で腹直筋・腹横筋・腹斜筋を活性化できるため、クランチが漏斗胸者に向かない理由 と異なり、姿勢を悪化させずに腹筋を鍛えられる点です。

リブフレアの対策 としても中心的な種目です。