SELF-CARE LOG

2026年9月の記録

筋トレ 1 日 姿勢呼吸 0 日 総ボリューム 2,398kg 更新 2026-09-01

PERSONAL / N=1 運営者本人の記録です。一般化できません。

これは 1 人の記録です。効果を示すものではありません。

私の胸の形は、この記録を始めてから変わっていません。

日ごとの記録

9月1日（火）

背中・二頭（PULL） 自宅 筋トレ 7 種目 · 2,398kg

筋トレ

  • Bent Over Row 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Single Arm DB Row 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Dumbbell Pullover 12.5kg × 15回 × 3セット 各セット 10/15/15
  • Dumbbell Shrug 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Reverse Fly 7kg × 10回 × 3セット
  • Side Plank 自重 × 30秒 × 2セット
  • Hollow Hold 自重 × 30秒 × 1セット

加重総ボリューム 2,398kg

この日の実施の根拠

2026年9月をふりかえって

2026年9月、この記録の公開を始めた月です。

初日はリモートワークの開始日でもありました。生活の時間割が変わる月なので、 食事を 1 日 1 食から分割食へ移す予定です。数字がどう動くかは、そのまま載せます。

胸の形は変わっていません。

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※ このページは個人の記録です。医学的な診断・治療の助言ではありません。 症状や不安がある場合は医療機関にご相談ください。