健常成人のレジスタンストレーニングによる筋量・筋力向上に対するタンパク質補給の効果：系統的レビュー・メタ解析・メタ回帰
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
論文情報
- 著者
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM
- ジャーナル
- British Journal of Sports Medicine・2018
- DOI
- 10.1136/bjsports-2017-097608
- PubMed
- PMID: 28698222
- サンプルサイズ
- n = 1863
- 研究デザイン
- 系統的レビュー + メタ解析 + メタ回帰（ランダム効果モデル・2 相 break point 解析）・49 RCT（RET ≥6 週）を統合
- 領域
- muscle-hypertrophy
論文紹介
Morton らによる、レジスタンストレーニング（RET）+ タンパク質補給の効果を統合した 「1.6 g/kg/日ルール」の直接的な出典論文です（49 RCT・1863 名）。 現代の筋トレ層のタンパク質推奨量の土台。
主要結果：
- 1RM 筋力：+2.49 kg（p<0.05） - 除脂肪量（FFM）：+0.30 kg（p<0.05） - 筋線維横断面積・大腿 CSA も有意な増加 - 1.62 g/kg/日 が FFM 増加のプラトー（それ以上は追加効果なし） - 加齢で効果減弱、経験者ほど効果大
著者は「タンパク質補給は RET による筋量・筋力向上を有意に増強する。ただし 1.6 g/kg/日 を超えると追加の FFM 増加はない」と結論。
pectus.jp での位置付け（土台論文）：
Nunes 2022（≥1.6 g/kg/日 で効果）・Tagawa 2022（1.5 g/kg/日 で筋力プラトー）と 結論がほぼ一致し、「1.6 g/kg/日 = 実用上限」の三本柱を形成します。棲み分け：
- Morton 2018：土台（1.6 g/kg プラトーの提示・2018 年時点の決定版） - Nunes 2022：更新版・より詳細な年齢別サブグループ - Tagawa 2022：スプライン曲線でプラトーを可視化
痩せ型・少食の漏斗胸者に「際限なく食べる必要はない・1.6 g/kg/日 が目標」を伝える 科学的根拠として有効。当サイト [栄養ガイド](/articles/pectus-nutrition-guide/) の 推奨量の直接的な出典。
限界： - 対象は健常成人（漏斗胸者を直接対象にしていない＝applicability: extrapolated） - 2017 年掲載＝比較的古いが、以後のメタ解析（Nunes/Tagawa）と結論が一致 - CC BY-NC ライセンス（AdSense 商用利用に留意）
applicability は `extrapolated`（漏斗胸患者を直接対象にしていないが、健常成人 RET 層のデータから外挿）と分類しています。
主要な所見
- 健常成人のレジスタンストレーニング（RET）+ タンパク質補給の筋量・筋力効果を、49 研究・1863 名で統合
- 1RM 筋力向上: +2.49 kg（95% CI 0.64-4.33）／除脂肪量（FFM）向上: +0.30 kg（95% CI 0.09-0.52）
- 筋線維横断面積（CSA）+310 µm²、大腿中央 CSA +7.2 mm² も有意（p<0.05）
- 総タンパク質 ≥1.62 g/kg/日 で FFM 増加は頭打ち（2 相 break point 解析）
- 加齢で効果減弱（-0.01 kg/歳）、トレーニング経験ありで効果増大（+0.75 kg・p=0.03）
- 結論：1.6 g/kg/日 が RET 併用時の実用上限（この論文が『1.6 g/kg』ルールの直接的な出典）
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