健常成人の筋量・筋機能維持に必要なタンパク質摂取量：系統的レビューとメタ解析・メタ回帰
Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults
論文情報
- 著者
- Nunes EA, Colenso-Semple L, McKellar SR, Yau T, Ali MU, Fitzpatrick-Lewis D, Sherifali D, Gaudichon C, Tomé D, Atherton PJ, Camprubi Robles M, Naranjo-Modad S, Braun M, Landi F, Phillips SM
- ジャーナル
- Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle・2022
- DOI
- 10.1002/jcsm.12922
- PubMed
- PMID: 35187864
- サンプルサイズ
- n = 74
- 研究デザイン
- 系統的レビュー + メタ解析 + メタ回帰（PRISMA 準拠・PROSPERO 登録）・74 RCT を統合・年齢/RE 参加/タンパク質量でサブグループ分析
- 領域
- muscle-hypertrophy
論文紹介
Nunes らによる、健常成人でタンパク質摂取量↑が筋量・筋力を改善するかを統合した 系統的レビュー + メタ解析 + メタ回帰です（74 RCT）。**現代の「どれだけ摂ればいいか」 の基準論文**として広く参照されます。
主要結果：
- 筋トレ併用時の除脂肪体重（LBM）増加：SMD = 0.22（p<0.01・62 研究） - 若年層で明確な効果は ≥1.6 g/kg/日（高齢者は 1.2-1.59 g/kg/日） - 下肢筋力：≥1.6 g/kg/日で SMD = 0.40（19 研究） - 筋トレなしでは効果はほぼゼロ（総量↑ × 筋トレ の組合せが必要）
著者は「増やしたタンパク質は、レジスタンストレーニングと組み合わせて初めて 意味のある筋量・下肢筋力の増加につながる。若年者は 1.6 g/kg/日以上、高齢者は 1.2 g/kg/日以上が目安」と結論づけています。
pectus.jp での位置付け：
漏斗胸者は痩せ型・少食が多く「もっと食べろ」の解像度が求められます。この論文は：
- 「1.6 g/kg/日以上×筋トレ」＝目標値の論文根拠 - 食べるだけではダメ・トレーニングとセットの科学的裏付け - 総量が主・分配は従（→ Trommelen 2023 と対）
当サイトの [栄養ガイド](/articles/pectus-nutrition-guide/) の「増やす前提」と [筋トレ総合ガイド](/articles/pectus-training-guide/) の「食×トレ両輪」を 論文で支える一本です。
限界： - RCT が中心だが研究間の異質性あり（介入内容・タンパク質源のばらつき） - 対象は健常成人（漏斗胸者を直接対象にした研究ではない＝applicability: extrapolated） - 効果量は小〜中程度（劇的な差ではない）
applicability は `extrapolated`（漏斗胸患者を直接対象にしていないが、健常成人の筋量・筋力データから外挿）と分類しています。
主要な所見
- 健常成人でタンパク質摂取量↑が筋量・筋力・身体機能を改善するかを、74 RCT の系統的レビュー+メタ解析+メタ回帰で検証（PROSPERO CRD42020159001）
- 筋トレ併用時の除脂肪体重（LBM）増加: SMD = 0.22（95% CI 0.14-0.30・p<0.01・62 研究）＝小〜中程度の効果
- 若年層（<65 歳）で LBM 効果が明確に出るのは ≥1.6 g/kg/日、高齢層（≥65 歳）は 1.2-1.59 g/kg/日で効果
- 下肢筋力: ≥1.6 g/kg/日で SMD = 0.40（p<0.01・19 研究）／ベンチプレス <65 歳で SMD = 0.18（p=0.01・32 研究）
- 筋トレなしでは効果はほとんど出ない（タンパク質単独ではダメ・筋トレとの併用が前提）
- 握力・機能テストへの効果は不明確または限定的
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