休息を取れ：セット間休息時間が筋肥大に及ぼす影響に関する系統的レビューとベイジアンメタ解析
Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy
論文情報
- 著者
- Singer A, Schoenfeld BJ
- ジャーナル
- Frontiers in Sports and Active Living・2024
- サンプルサイズ
- n = 9
- 研究デザイン
- 系統的レビュー + ベイジアンメタ解析・9 RCT・19 比較・CUNY Lehman College Applied Muscle Development Lab（Schoenfeld 研究室）
- 領域
- muscle-hypertrophy
論文紹介
Singer と Schoenfeld による、セット間休息時間が筋肥大に及ぼす効果を統合した 系統的レビュー + ベイジアンメタ解析です。Schoenfeld 研究室（CUNY Lehman College・ ニューヨーク）が主導しました。
主要な発見：
- 60-90 秒の休息が最適 - 60 秒未満では効果が落ちる（小〜中効果のマイナス） - 90 秒を超えると追加効果なし（プラトー） - NSCA の従来推奨「30-90 秒」のうち、30 秒側は再考の余地あり
pectus.jp での位置付け（applicability: extrapolated）：
本論文は一般集団のレジスタンストレーニングを対象としており、漏斗胸患者を直接 対象とした研究ではありません。「漏斗胸者の筋トレで休息はどう取るか」を扱う際の 一般的な根拠として参照します。
漏斗胸者特有の事情（呼吸困難・胸郭の動きの制限等）は本論文の範囲外であり、 個別の判断が必要です。
限界：
- 一般集団のメタ解析（漏斗胸患者は含まれない） - 9 RCT という規模で、絶対サンプル数は限定的 - 休息時間以外の要因（強度・ボリューム）の交絡可能性 - 効果量 0.13 は小効果〜中効果の範囲
applicability は `extrapolated`（一般集団から漏斗胸への外挿）と分類しています。
主要な所見
- 9 RCT・19 比較を統合したベイジアンメタ解析
- 60 秒超の休息が短い休息より肥大に有利（小〜中効果）
- 90 秒を超えると追加効果なし（プラトー）
- 腕筋肉: 効果量 0.13（74% 確率で正）
- NSCA の従来推奨「30-90 秒」は再考が必要
- 「もっと長く休めば伸びる」は否定された（90 秒で十分）
原典へアクセス
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