タンパク質摂取量と筋力向上の用量反応関係：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ解析（スプライン解析）
Dose-response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
論文情報
- 著者
- Tagawa R, Watanabe D, Ito K, Otsuyama T, Nakayama K, Sanbongi C, Miyachi M
- ジャーナル
- Sports Medicine - Open・2022
- DOI
- 10.1186/s40798-022-00508-w
- PubMed
- PMID: 36057893
- サンプルサイズ
- n = 82
- 研究デザイン
- 系統的レビュー + メタ解析（PRISMA準拠・ランダム効果モデル＋スプライン曲線モデル）・82 RCT で meta-analysis／69 RCT で用量反応スプライン
- 領域
- muscle-hypertrophy
論文紹介
Tagawa らによる、タンパク質摂取量と筋力向上の用量反応関係を スプライン解析で描いたメタ解析です（82 RCT・PubMed + 医中誌）。 「どこまで増やせば効くか、どこから頭打ちか」を最も明確に示した論文です。
主要結果：
- 筋トレ併用時のみ有意に筋力↑：MD 2.01%（p<0.01） - 筋トレなし：MD 0.13%＝効果なし（タンパク質単独では筋力は上がらない） - スプライン：0.1 g/kg/日 追加ごとに筋力 0.72% 向上（1.5 g/kg/日 まで） - 1.5 g/kg BW/日 で頭打ち（プラトー）
著者は「筋トレ併用が必須。タンパク質総量は 1.5 g/kg BW/日 が最適で、 それ以上増やしても追加効果はない」と結論。
pectus.jp での位置付け：
Nunes 2022（1.6 g/kg/日以上で効果）とほぼ同じ結論を、用量反応スプラインで もう一段可視化した論文。漏斗胸者への実務的含意：
- 「まず 1.5 g/kg/日 を目指す」＝到達目標が具体的 - それ以上は効率が落ちる（漏斗胸で少食の人は無理に 2 g/kg 超を狙わなくていい） - 筋トレ併用の必然性（食だけでは筋力は上がらない）
当サイト [栄養ガイド](/articles/pectus-nutrition-guide/)・ [筋トレ総合ガイド](/articles/pectus-training-guide/) の「食×トレ両輪」根拠。
限界： - 効果量は「筋力 2% 向上」と小さめ（プラセボ比） - 対象は健常成人（漏斗胸者を直接対象にしていない＝applicability: extrapolated） - 女性・高齢者のサブグループはやや少ない
applicability は `extrapolated`（漏斗胸患者を直接対象にしていないが、成人一般の用量反応データから外挿）と分類しています。
主要な所見
- タンパク質摂取量と筋力向上の用量反応関係を、82 RCT の系統的レビュー+スプライン解析（69 RCT）で評価
- 筋トレ併用時のみ有意に筋力↑：MD 2.01%（95% CI 1.09-2.93）／筋トレなしでは MD 0.13%＝効果なし
- スプライン解析：総タンパク質 0.1 g/kg BW/日 増加で筋力 0.72%（95% CI 0.40-1.04）向上（1.5 g/kg BW/日 まで）
- 1.5 g/kg BW/日 が筋力向上の上限プラトー（それ以上増やしても追加効果なし）
- 結論：筋力向上には筋トレ併用が必須。総タンパク質は 1.5 g/kg BW/日 が最適上限
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