TUT（張力下時間）

TUT（Time Under Tension） とは、筋肉が緊張下にある時間を重視するトレーニング原則です。「筋肉は回数を知らない、張力だけを知っている」というフレーズで知られます。

重さや回数ではなく、1 セット内で筋肉に張力がかかっている総時間を主要変数として扱います。例えば 10 回反復で 1 回 4 秒（下ろす 3 秒・上げる 1 秒）なら、TUT は 40 秒です。

漏斗胸者の文脈では、軽い重量でフォームを保ちながら大胸筋を刺激できるため、肩への負担を減らしつつ効果を得たい場合に親和性の高いアプローチとなります。

推奨テンポ：下ろす 3-4 秒・下死点 1 秒・押す 1-2 秒・上死点 1 秒。