認知行動療法（CBT）

平易な説明

「考え方のクセ」と「行動のパターン」を、少しずつ整える心理療法です。

「自分はダメだ」「人前で恥ずかしい」など、繰り返されるネガティブ思考を客観的に見直し、別の角度から捉え直す訓練を行います。

漏斗胸の場合、「自分の体は欠陥品だ」という思考のクセを、論拠とともに別の解釈に置き換えます。

漏斗胸への適用エビデンス

• BDD（身体醜形障害）に対する CBT 反応率：71.9%（Byrne 2026）
• BDD への CBT メタ解析：効果量 g=-1.47（Liu 2024）
• 漏斗胸患者は身体醜形の傾向が高い（Matsuda 2024）
• 結論：漏斗胸由来の認知歪みに対し CBT は強い根拠を持つ

主要技法

1. 認知再構成：「自分は欠陥品」→ 別の解釈を試す
2. 行動実験：「銭湯に行ったら笑われる」→ 実際に試して検証
3. 暴露反応妨害：避けてた状況に少しずつ向き合う
4. 思考記録：日々のネガティブ思考を書き出し客観視

自分でできる入口

• 思考記録ノート（自分の頭の中を文字に出す）
• AI 対話（ChatGPT 等で CBT 風セルフセラピー）
• マインドフルネス瞑想（思考と距離を取る）

専門治療を受ける場合、心療内科 / 公認心理師へ相談。

専門的説明

• 英名：Cognitive Behavioral Therapy
• 略称：CBT
• 開発：1960 年代・Aaron Beck（米）
• 標準セッション数：12-20 回
• 関連療法：ACT / マインドフルネス認知療法（MBCT）