Doorway Stretch（ドアウェイ ストレッチ）

平易な説明

ドア枠（door frame）を使って大胸筋を伸ばすストレッチです。 器具不要・1 日 1-3 分で実施でき、巻き肩・UCS（上位交差症候群）の解消に有効。

漏斗胸の人は胸の凹みで姿勢が崩れがちなので、これは「姿勢呼吸柱」の基本種目。

実施方法

1. ドア枠の前に立つ
2. 両肘を 90° に曲げ、肘・前腕をドア枠の内側につける
3. 片足を前に踏み出す
4. 胸を前に押し出すように体重をかける
5. 大胸筋が伸びる感覚を 20-30 秒キープ
6. リラックスして 2-3 セット

バリエーション

• High Doorway Stretch：肘の位置を肩より高くする → 大胸筋下部
• Mid Doorway Stretch：肘を肩の高さに → 大胸筋中部
• Low Doorway Stretch：肘を肩より低くする → 大胸筋上部

3 つを組み合わせると全胸筋に届く。

なぜ漏斗胸患者に重要か

漏斗胸 → 胸郭が前に閉じる → 大胸筋が短縮 → さらに胸が閉じる というループが起きる。

Doorway Stretch で大胸筋を伸ばすことで：

1. ✅ 巻き肩が解消（UCS）
2. ✅ 胸郭が開きやすくなる → 呼吸が深くなる
3. ✅ 立ち姿が変わる（凹みは残っても印象が変わる）
4. ✅ 当事者の体感として「寝つきが良くなる」例も

頻度

• 朝晩 2 回が理想（朝の身体起こし + 寝る前のリセット）
• 1 回 1-3 分程度
• 続けるほど可動域が広がる

エビデンス

• Stronska-Garbien 2024（漏斗胸特化トレ・姿勢改善）
• UCS 改善の標準介入として確立

専門的説明

• 英名：Doorway Stretch / Pec Stretch
• 主対象筋：Pectoralis Major（大胸筋）、Pectoralis Minor（小胸筋）
• 関連：肩関節 ROM 改善