上位交差症候群（UCS）

平易な説明

巻き肩 + 頭が前に出る姿勢のことです。 デスクワーカーやスマホ姿勢で発生する、現代人の典型的な姿勢の崩れ。

漏斗胸の人は、胸郭の凹みが原因で UCS になりやすい傾向があります。

見た目の特徴

• 肩が前に巻き込まれている（巻き肩）
• 頭が体より前に突き出ている（ストレート ネック / フォワード ヘッド）
• 胸を張れない
• 背中（特に肩甲骨間）が丸い

漏斗胸との関係

胸郭が凹むと、自然と胸を閉じる姿勢になりやすい。 → 大胸筋・小胸筋が短縮 → 背中の筋（菱形筋・中部僧帽筋）が弱化 → UCS のループ完成

自分でできる対処

1. Doorway Stretch：大胸筋を伸ばす
2. 背中の引く運動：ローイング・プルダウン（背中:胸 = 2:1）
3. 顎引きエクササイズ：頭の位置を戻す
4. デスク環境改善：モニターを目線の高さに

漏斗胸を「視覚的に整える」鍵

UCS を解消することで、胸の凹みは残っていても見た目の印象が大きく変わります。 これが pectus.jp の「筋トレ柱」「姿勢呼吸柱」の核心の一つ。

専門的説明

• 英名：Upper Crossed Syndrome
• 提唱者：Vladimir Janda（チェコ・1979 年）
• 短縮筋：大胸筋 / 小胸筋 / 上部僧帽筋 / 肩甲挙筋
• 弱化筋：菱形筋 / 中部・下部僧帽筋 / 深頸屈筋