横隔膜呼吸（側方拡張）

Lateral Costal Breathing（LCB・横隔膜呼吸の側方拡張版） は、胸郭の側面を意識的に広げる呼吸法です。漏斗胸者の呼吸法デイリーの核となる種目とされています。

実施方法

1. 椅子に座るか床に楽な姿勢で座る
2. 両手を肋骨の側面（脇の下のあたり）に当てる
3. 手の触れている部分を横に広げるように深く吸気
4. 胸の前面ではなく、側面と背面に空気を入れる意識
5. ゆっくり吐きながら肋骨を元の位置に戻す
6. 10-15 回を 2-3 セット

漏斗胸者にとっての意義

漏斗胸者は、胸郭の前面が凹んでいるため、呼吸時に前胸郭が膨らみにくい特徴があります。

代わりに以下の現象が起きやすくなります。

• 浅い呼吸が習慣化する
• 副呼吸筋（首・肩）が過剰使用される
• 横隔膜の動きが小さくなる
• 胸郭側面・背面の可動域が低下

LCB は胸郭側面の可動域を能動的に取り戻すことで、これらのパターンに介入する呼吸法です。

毎日 5-10 分の継続が推奨されます。リブフレア対策・姿勢改善・呼吸機能改善の複合効果が期待されます。