ローテーターカフ（回旋腱板）

ローテーターカフ（Rotator Cuff・回旋腱板） は、肩関節を安定させる4 つの筋肉の総称です。

4 つの構成筋

1. 棘上筋（supraspinatus）  - 肩の外転を補助
2. 棘下筋（infraspinatus）  - 肩の外旋
3. 小円筋（teres minor）    - 肩の外旋
4. 肩甲下筋（subscapularis）- 肩の内旋

これらの筋肉は、肩関節を「動かす」というより**「安定させる」**役割を持ちます。

漏斗胸者にとっての重要性

漏斗胸者の多くは Upper Crossed Syndrome（UCS） の傾向を持ち、巻き肩・前傾姿勢があります。これに伴い、棘下筋・小円筋（肩の外旋筋）が弱化しやすいことが知られています。

ローテーターカフが弱いまま胸トレ（ベンチプレスなど）を行うと、以下のリスクが上がります。

• 肩関節の安定性が落ちる
• 大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋に過剰負担
• インピンジメント・腱板損傷のリスク

ウォームアップ種目

胸トレ前の必須ウォームアップとして、以下の種目が推奨されます。

• バンドエクスターナルローテーション（棘下筋・小円筋）
• フェイスプル（ローテーターカフ + 中部僧帽筋 + 三角筋後部の複合）
• プローン Y/T レイズ（下部僧帽筋・棘下筋・後部三角筋）

詳細は 漏斗胸者が胸トレで肩を壊さない理由 を参照してください。